Tam Etçil Olmak İçin 30 Günlük Nihai Kılavuz Deneme Yayını

Tam Etçil Olmak için 30 Günlük Nihai Kılavuz
Dr. Kevin Stock © 2018 Meat Health, LLC

Nihai 30 Günlük Kılavuz

Bu kılavuz, çoğu insanın başarıya ulaşacağına inandığım şekilde yapılandırılmıştır. 30 günlük bir "deney" başlamak için en iyi yerdir. 30 gün boyunca her şeyi yapabilirsin, değil mi? 

HERHANGİ BİR DEVAM ETMEDEN ÖNCE

Bu kılavuz, başvurabileceğiniz bir kılavuz olarak tasarlanmıştır… ANCAK “Tam Etobur” gitmeyi düşünüyorsanız, tüm bunları okumak için 30 dakikanızı ayırmanızı şiddetle tavsiye ederim. 
Evet. Her. Kelime. 

İçindekiler
• Buradan Başlayın - Etçil Astar
• Başlamadan Önce - Temel Hazırlık
• Etçil Diyet - Protokol, Yapılacaklar ve Yapılmayacaklar
• 30 Günlük Deneyden Sonra - Seviye 2 ve 3'e İlerleme
• Etobur hayatta kalanlar için özel bir şey…
• Ek
• SSS
• UYARILAR 


BURADAN BAŞLAYIN

Etobur Primer
Süper İnsan Olma Avı


Son 20 yıldır I sağlık ve zindelik okudu. Bu süre zarfında "sağlıklı" bir diyet olduğunu düşündüğüm şeyi takip ettim. Düşük karbonhidrat soğumadan önce düşük karbonhidrattım. Ulusal düzeyde bir fizik yarışmacısıydım ve fitness kodunu kırmış gibiydim ...

Sağlık vs Fitness

"Sağlık" ve "Spor" un ille de aynı şey olmadığını zor yoldan öğrendim. “Fitness” üzerine tünel vizyonuyla fark ettim… Başlangıç ​​olarak: Nadiren iyi bir gece uykusu çekiyordum. Uyku doktoru olduğum için ... iyi değil. Gün boyunca saçma bir miktar kahve içtim. Her öğleden sonra kaza yaptım. 

Dürüst Bir Envanter

Kafeini enerjiden daha fazlası için kullandım. Kalıcı beyin bulanıklığını denemek ve temizlemek için saatlik kahve doldurmayı da kullandım. Beynim yorgun ve isteksiz hissetti. İçeride her gün bulutluydu. Bu, fiziğin optimizasyonundan avı işlev için optimize etmeye başlamamdaki 1 numaralı motivasyon kaynağımdı - bu bulutların ayrılmasını, güneşin ortaya çıkmasını istedim, netliği, odaklanmayı, motivasyonu ve enerjiyi hissetmek istedim içeride kilitli kaldığımı biliyordum. “Süper insan” ın bir yerlerde uyuduğuna inandım ve onu bulmak istedim…

Sisli Beyin ve Kırgın Vücut

Bu dürüst envantere baktığımda, beyin ve vücut tarafından ne kadar kırıldığını kabul etmek beni oldukça şaşırttı. Enerjim kadar istikrarlı olan ruh halim, acımasız bir sarkaç üzerinde sallandı. Egzersizlerim durdu. Hemen hemen her hareketli bölgede eklem ağrım vardı - kronik omuz ağrısı, orta sırt gerginliği ve bel spazmları, ve kronik tendinit. İltihapla delirmiştim. Hiç, SIFIR, libido ... bu yüzden testosteron seviyemin neye benzediğine dair oldukça iyi bir fikrim var. Bitkileri araştırmaya başladım. Sizi bilimden kurtarmak için (şimdilik), bitkilerden şok oldum ve etkilendim. Bu adamlar akıllı. Biz insanlar gibi yırtıcıların onları yemesini engelleyecek savunma mekanizmaları var. Hatırlayabildiğim kadarıyla, BİR ÇOK bitki yemiştim. AMA - Sebzeler, insanların yemeniz gerektiği konusunda hemfikir oldukları TEK ŞEY ……. Doğru mu? Daha derin kazdım. Bitki bazlı yiyecekleri ortadan kaldırdım. Ve hayret ettim. 

Evet, başlangıçta hep aynı soruları sormuştum ...

"Lifsiz nasıl kaka yapacağım?" 
"C vitamini ne olacak? 
iskorbüt olacak mıyım? " 
"O temel vitamin, mineral ve antioksidanlara ihtiyacım yok mu?" 
"Bitki bazlı yiyecekler yemek için tasarlanmadık mı?" 
"Bu bana kesinlikle kanser verecek mi?" 
“GERÇEKTEN bitkiler olabilir mi…? 

Cevabın evet olduğu ortaya çıktı. 

Başlamadan Önce

TEMEL HAZIRLIK 

"Nedenini" öğrenin.
İnsanlar çeşitli nedenlerle etobur diyetini denerler ve aşağıdakileri içerebilecek "nedenini bilmek" hayati önem taşır:
• Ketojenik: kilo kaybı platosu veya kas kaybı / çıkmaz
• Ruh hali: Beyin sisi, odak sorunları, ruh hali değişimleri, depresyon, bipolar

• GI: Şişkinlik ve gaz, kalp yanması / mide reflü, Crohn veya kolit gibi sindirim sorunları

• Cilt: Sedef hastalığı, egzama, rozasea, akne

• Otoimmün: Artrit (veya sadece benim sahip olduğum gibi eklem ağrısı), astım, MS, migren, Lyme hastalığı

Kendim ve birçok etobur için, aşağı geliyor

- İçinde Süper İnsan olduğunu bilerek ve onu istemek çünkü hayatı bundan daha az yaşamak kabul edilemez.

Commit

Bu, taahhüt etmeniz gereken bir deneydir. Taahhüt gevşekse, yakıcı bir arzu ya da aciliyet bulana kadar beklemenizi tavsiye ederim. Çoğu insan, sinir bozucudan öleceğiniz kesinliğe kadar değişen uyum semptomları yaşar. Üstesinden gelmeniz gereken psikolojik ve sosyal baskılar da vardır. Neden denemek istediğinizi bilerek taahhütte bulunun ve her zaman gökkuşağının diğer tarafında olabilecek altın potunu aklınızda bulundurun. 

Sosyal HAZIRLIK

Sosyal durumlar için bir planınızın olması gerekir. Birisine her sabah çörek yediğini, öğle yemeğinde fast food yediğini ve akşam yemeğinde piazza yediğini söyleyebilirsin. Hepsini soda ile yıkayıp dondurma ile doldurabilirsiniz ve serin. Birine bitki bazlı yiyecekler yemediğini söyle ve boğazından aşağı atlarlar. Ne yazık ki, bu genellikle aslında sizinle ilgilendikleri için değil, kendi beslenme konumlarını haklı çıkarmak içindir. Kendinizi haklı göstermenize gerek yok. 

Sosyal Kaçış Teknikleri

2 Kullandığım Teknik:

1. Onlara, gıda alerjilerini test etmek için bu diyet üzerinde bir deney yaptığınızı söyleyin. • Çoğu insan deney yapma konusunda soğukkanlıdır ve bunu yiyecek seçimlerine bir saldırı olarak kabul etmezler
2. Eğer gücendirirlerse…
İçtenlikle sorun, "Bunu sorarken benim sağlığımla mı yoksa kendi sağlığınla mı ilgileniyorsun?" 

• Bunu, kolayca bırakıp konu değiştirmeye yönelik gerçek bir diyalog veya köprü açmaya gerçekten yardımcı olduğunu buldum.

Dışarı Yemeğe Çıkma

 İyi haber şu ki, bir vegan restoranında değilseniz, her menüde et var. Sadece biftek veya hamburger köftesi isteyin. Birçok fast-food restoranının son derece uygun ve uygun fiyatlı olduğunu gördüm. 

Umutsuzluk Çukuru

Bu benim sevgiyle adaptasyon dönemi dediğim şey. Ketojenik (keto) veya yüksek yağlı / düşük karbonhidrat diyetinden (HFLC) geliyorsanız, geçiş genellikle karbonhidrat oranı yüksek Standart Amerikan Diyetinden (SAD - evet bir nedenden dolayı üzücü) gelen birinden daha kolaydır. Bununla birlikte, çoğu insan en azından bazı adaptasyon semptomları yaşar. “Çukur” sırasında neler bekleyeceğiniz ve ıstırabı en iyi şekilde nasıl hazırlayıp sınırlayacağınız ...

Adaptasyon

Yaşadığınız semptomlar, vücudunuzun karbonhidrat kısıtlamasına, hormonal yeniden dengelemeye ve bağımlılık yapıcı ajanların ve kimyasalların ortadan kaldırılmasına verdiği doğal tepkidir. Belirtiler şunlardır: Beyin sisi, baş ağrısı, titreme, boğaz ağrısı, sindirim sorunları, baş dönmesi, sinirlilik, ağız kokusu / kokular, Ağızda kötü tat (metalik), ağız kuruluğu, istek (şeker!), kas ağrısı, bulantı, ishal, zayıf odaklanma ve düşük performans, enerji ve sürüş, hızlı kalp atış hızı, uykusuzluk, gece terlemeleri ve noktüri (işemek Bir hafta tuvalete oturdum, gece yarısı kustum VE 20 yıldır düşük karbonhidrat diyetindeydim. 

Neler oluyor? Nasıl İşliyor? Nasıl Çalışır?

3 Büyük Uyarlanma (3 Majör Adaptasyon)

1. Sıvı Yeniden Dengeleme

Daha az karbonhidrat yediğiniz için, insülin seviyeleriniz düşer ve böbreklere vücuttan sodyum salması için bir sinyal gönderir. Birkaç gün içinde 10 libre su kaybetmek nadir değildir, çünkü su sodyumun vücuttan atılmasını sağlar. Glikojen daha sonra esas olarak yağ asitlerine geçmeden önce son enerji kullanımı olarak glikoza dönüştürülür. Neler oluyor? 

3 Büyük Uyarlanma (3 Majör Adaptasyon)

2. Enerji İçin Şekerden Yağa Geçiş

Vücudunuz enerji için esas olarak şeker yakmaktan yağa geçerken, vücudunuzun yolda birçok değişiklik yapması gerekir. Istırap (veya yoksunluk) miktarınız metabolik esnekliğinize bağlıdır. Bu, vücudunuzun farklı yakıt kaynaklarına uyum sağlama yeteneğidir. Çok fazla karbonhidratlı yiyecekler yemeye alışkınsanız, diğer bağımlılıklardan (nikotin, kokain vb.) Vazgeçmek gibi bir şey olabilir. Neler oluyor? 

3 Büyük Uyarlanma (3 Majör Adaptasyon)

3. Hormon Tepkisi ve Yeniden Dengeleme

Tiroid Hormonu

T3 tiroid hormonu seviyeleri düşebilir. 
T3, tiroid tarafından üretilen ve diyetteki karbonhidratlarla yakından bağlantılı bir hormondur. Vücut ısısının, metabolizmanın ve kalp atış hızının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. 

3. Hormon Yanıtı ve Yeniden Dengelenmesi
Kortizol

Kortizol vücutta birçok önemli işlevi yerine getirir, kan şekerini düzenlemek ve iltihabı kontrol etmek dahil. Bu geçiş sırasında vücudunuz "Şeker için açlıktan ölüyorum" diye düşünür ve kortizol salınımının kan şekerini artırmasına neden olur. Bu, yiyecek avına çıkmak için “kaç ya da savaş” olarak da bilinen doğal bir sempatik stres tepkisidir. 

Neler oluyor? Nasıl İşliyor? Nasıl Çalışır?

Bağımlılıkları Öldürmek

Hormonal değişikliklerin yanı sıra, bağırsak ve beyin arasındaki sinyalleri kontrol eden “beyin-vücut otoyolu” dediğim şeyde de değişiklikler yaşayabilirsiniz. Bu iletişim otobanı, hormonlardan dopamin, serotonin ve GABA gibi ruh hali, istek ve bağımlılıkta büyük roller oynayan nörotransmiterlere kadar her şeyi etkiler. Pek çok uyuşturucu bağımlılığından farklı olarak, fiziksel ve nörolojik olarak bağımlı hale geldiğiniz gıdalardan veya diğer maddelerden (özellikle şekerden) çekilme belirtileri yaşayabilirsiniz. 

Ne yapalım? Ne yapmalı!

Neyse ki, birkaç proaktif adımla doğru önlemleri alırsanız "Bitkinliği"  kısaltabilir, hatta ortadan kaldırabilirsiniz. 

“Bitkinliği”  Sınırlandırmak veya Önlemek İçin 7 İpucu #

1 - Hazırlıklı Olun

Bunu okuduğunuza göre, zaten büyük bir ayağınız var. Ortaya çıkabilecek semptomları bilmek ve kabul etmek gerçekten ilk adımdır. Artık zihinsel olarak hazırlandığına göre, fiziksel olarak hazırlanabilirsin. # 2 - Et Yiyin Daha fazla et yiyin. Yetersiz yemek, insanların gereksiz yere acı çekmesinin 1 numaralı nedenidir. Önceleri, aşırı derecede aç hissetmek yaygındır. Yemek. Kalorileri kısıtlamayı veya makroları takip etmeyi denemeyin (bununla ilgili daha fazla bilgiyi sondaki UYARI bölümünde bulabilirsiniz). # 3 - Hidrat Vücut ağırlığınızı alın. Şimdi bunu 2'ye bölün. Hastalık belirtileriniz varsa, günde bu miktarda suyu (ons cinsinden) hedefleyin. Adaptasyondan sonra, sadece susuzluk için iç (ölçmeye / izlemeye gerek yok), ancak adaptasyon sırasında berbat hissediyorsanız - nemlendirdiğinizden emin olun. # 4 - Elektrolitler Çok fazla su kaybettiğinizde, çok fazla elektrolit de kaybedersiniz: sodyum, potasyum, magnezyum, klorür. Ek elektrolitler çok yardımcı olabilir. Etinizdeki pembe Himalaya kaya tuzu ekstra sodyum ve klorür sağlayabilir. Bu bazı insanlar için yeterlidir. Yine de birçok insanın potasyum ve magnezyum bölümünde biraz yardıma ihtiyacı var… # 4 - Elektrolitler (devam…) Birkaç seçeneğiniz var: 1. Etli Kemik Suyu için - Su ve sodyuma ek olarak, bu size bir miktar potasyum verecektir. hücresel düzeyde neden olunan rahatsızlığın bir kısmını telafi edecektir. • Kemiklerin üzerinde biraz et olması önemlidir çünkü potasyum orasıdır. 2. Ek - Ek elektrolitler birçok insanın semptomları azaltmasına yardımcı olur. İşte bazı dozaj yönergeleri: Ek Elektrolitler Günlük Aralıklar: • K - 500 - 3500 mg / gün • Mg - 250-500 mg / gün • Na - 2-7g / gün # 5 - Kaka Problemleri (Bölüm I, III) Gastrointestinal ( GI) sorunları, özellikle düşük yağlı bir diyetten geliyorsanız son derece yaygındır. Tamamen dalmaya hazır olsanız bile, safra keseniz artan yağ alımını kaldırmaya hazır olmayabilir. Bir çözüm: Daha yağsız et parçalarını seçerek ne kadar yağ yediğinizi azaltabilirsiniz. Bu yaklaşımı önermiyorum. Çok Daha İyi Çözüm: 2-4 hafta boyunca destekleyin # 5 - Dışkı Sorunları (Bölüm II) Ek: Yemeklerden ÖNCE birkaç dakika alınan basit bir lipaz takviyesi ile başlayın. Bu benim kullandığım. Onunla evli iki hafta geçirdikten sonra beni tuvaletten kurtardı. Çoğu insan için bu hile yapar. Çok az yağlı bir diyetten geliyorsanız, safra kesenizin kendi başına yeterince safra üretene kadar biraz yardıma ihtiyacı olabilir. Öküz Safrasını yemeklerle birlikte almak yardımcı olur. Bazen problem düşük mide asididir (GERD ile sonuçlanır) ve gastrik reflü yaşamaya devam ederseniz Betaine HCl takviyesi yardımcı olabilir. # 5 - Kaka Problemleri (Bölüm III) Bazı insanlarda, yağ türü GI rahatsızlığına neden olur. Daha önce bahsedilen takviyeler yardımcı olmazsa, işlenmiş yağları çıkarmanız gerekebilir. Render yağ, etlerden pişirilerek sıvı hale gelen yağdır. Örneğin, işlenmiş yağlarla iyi başa çıkmazsanız, pişirildikten sonra tavadaki sıvı yağı içmek felaket için bir reçetedir (pantolon). # 5 - Kaka Sorunları (Bölüm IV) Diyette lif eksikliği ile, kolon işini yeniden yapmaya = suyu yeniden emmeye başlamalıdır. Pek çok insan için kolon, bu rolü yerine getiren lif nedeniyle "tembelleşmiştir". Kolonun “onramp” olması ve işini yeniden yapmaya başlaması birkaç hafta hatta aylar alabilir. Bu arada sıvı / gevşek dışkı yaygındır. Dışkı Sorunları Üzerine Son Not Bağırsak hareket programınızın değiştiğini büyük olasılıkla fark edeceksiniz. Daha seyrek gitmek çok yaygındır. Çok daha az sıklıkla. Endişelenme, kabız değilsin ve bu normal. Hacim de düşme eğilimindedir. Vücudunuz eti çok verimli bir şekilde emer ve kullanır. Çok fazla şey boşa gitmez. Sindirim ve GI Özeti Sindirim sorunları veya en azından değişiklikler neredeyse kesindir. Aşağıdaki adımları izleyin ve sizi birçok acıdan kurtarabilir: Takviye (yemeklerden önce birlikte alınır) 1. Lipaz - 1-2 kapsül (6,000 - 12,000 LU) 2. Ox Bile - 1-2 kapsül (500 - 1000 mg) 3. Pepsin ile Betaine HCl - 1 kapsül (500mg Betaine HCl: 20mg Pepsin) İşlenmiş yağları sınırlamanız veya çıkarmanız gerekebilir. Daha az sesle daha seyrek gitmek çok yaygındır. Bir süre sıvı / gevşek dışkı hariç. # 6 - Uyku Uyku bozukluğu olan birçok hastayı tedavi etmiş biri olarak size kesin olarak bir şey söyleyebilirim, eğer iyi bir şekilde gözünüzü kapatırsanız, hayatınızdaki her şey daha iyi olacaktır. Oluk sırasında uykusuzluk yaygındır ve suyu temizlediğiniz için noktüri de bir engelleyicidir. Yardımcı olabilecek birkaç hile: Uyku hileleri: • Odanız zifiri siyah olsun (karartma perdeleri, LED'leri örtün) ve SOĞUTMA • Yatmadan 2 saat önce gevşemeye başlayın (ekran yok veya en azından gece moduna getirin) • Yardım edebiliyorsanız birkaç saat uykudan yemeyin • Ne kadar içtiğinizin bilincinde olun günün ilerleyen saatlerinde • 11'den önce uykuya dalın (bu saatlerde uyumazsanız kortizol artışı olur) # 7 - Ter Egzersizi yardımcı olur. Terleme, doğal bir detoks mekanizmasıdır. Sonunda vücudunuza özlem duyduğu beslenmeyi verdiğiniz için, ona toksinleri atma fırsatı veriyorsunuz. Vücudunuza bir el verin ve biraz egzersiz yaparak ve terleyerek detoks yapmasına yardımcı olun. NOT: Atletik ve antrenman performansı, tamamen yeni bir seviye bulmadan önce 1 ila 6 ay arasında neredeyse her zaman azalır. Etçil Diyet Protokolü Etçil Denklemini Yapar ve Yapmaz “Etçil Denkleminden” bu kadar çok sorunun ortaya çıkabileceğini kim düşünebilirdi: Et + Su = Etçil Diyet İnsanların deneyimleri, cennetten hapishanede acı çekmeye kadar uzanır. Çoğu insanın 3 Seviyeli Çerçeveyi izlerlerse “cennete” daha yakın kalabileceklerini gördüm - buna bir dakika içinde ulaşacağız. Ne yemeli? Öncelikli odak noktanız yağlı et, özellikle de BEEF (geviş getiren hayvanlar) olmalıdır. Kuzu, domuz eti, tavuk ve balık listenizde bir sonraki sırada. Ve… isterseniz… yumurta ve tereyağı, yoğun çırpma kreması ve sert peynirler gibi düşük karbonhidratlı süt ürünleri. (bu konu hakkında kısaca daha fazlası…) Ne yenir? Sığır Eti Kesimleriniz: • Biftek (pirzola, sığır filetosu, şerit, ayna gözü) • Kızartmalar (Kaburga, ayna, göğüs eti) • Kıyma • İsterseniz organlar (gerekli olmasa da) Organ etleri hakkında not: Tam beslenme için sakatat etlerinin gerekli olduğuna inanan etoburlar vardır. Bunun doğru olduğuna inanmıyorum. Ama karaciğer ile denemek isteyebileceğiniz bazı ilginç deneyler yaptım. İnsan evrimini inceledikten sonra, organ etlerinin insan beyni gelişiminde rol oynadığına dair kanıtlar var. Endişeniz varsa, tabağınıza ara sıra beyin, karaciğer veya soğuk su balığı ekleyin. Beyin fonksiyonunda önemli bir rol oynayan DHA'da yüksektirler. Başka? Kümes hayvanları • Kanatlar • Butlar ve Bagetler Tavuk göğsü çok zayıftır, bu nedenle az miktarda veya diğer yağlı etlerle yiyin. Balık • Somon • Alabalık • Uskumru • Sardalya • Yengeç • Istakoz • Karides • Deniz Tarağı Kuzu • Pirzola • Kaburga • İncik Domuz Eti • Omuz • Domuz Göbeği • Popo Kızartması • Kaburga İçecekleri • Su • Karbonatlı veya mineralli veya karbonatsız • Kemik Suyu “Yanları ”Ve“ İstisnalar ”Kahve ve Çay Kahve ve çay bitki özleridir ve kafein doğal bir böcek ilacıdır. Ancak, herkes etobur adaptasyonu artı kafein yoksunluğunu aşmaya çalışırsa, etoburlar muhtemelen nesli tükenecek veya nesli tükenecek. • Kahve ya da çay içiciyseniz, ilk 30 gün içmeye devam etmenizi tavsiye ederim. • Kahve ve çay çoğu etobur için "Tamam" istisnadır, ancak bunları bir süreliğine kaldırmanızı tavsiye ederim (bkz. "Seviye 2"). Çoğu insan bunlarla gayet iyi olsa da, bazı insanlar onları keserken büyük fark yaratır. Siz olup olmadığınızı öğrenmeye değer. "Taraflar" ve "İstisnalar" Çoğu etobur "Tamam" yumurtaları ve tereyağı, sert peynirler ve yoğun krem ​​şanti gibi bazı süt ürünleri. Bunları ana "yemekler" değil "yanlar" olarak düşünmek en iyisidir. Bunlara karşı hoşgörüsüzlükler aslında oldukça yaygın olduğundan, en azından bir süre onlarsız kalmanızı tavsiye ederim (bkz. Seviye 2). Et olmayan her şeyden kaçının. • Çeşniler ve Soslar • Alkol o Üzgünüz, dilediğimiz kadar sağlıklı bir gıda değil. Sadece karbonhidrat isteklerini azaltmakla kalmayıp aynı zamanda nikotin, alkol ve kafein gibi şeyleri de azaltan bir etobur diyeti gördüm. Kesmeye başlamanın mükemmel bir yolu olabilir. • İşlenmiş etleri en aza indirin. o Sıklıkla eklenmesini istemediğiniz katkı maddeleri içerirler. Ne kadar yemeliyim? Acıktığınızda yiyin. Doyana kadar yiyin. Vücudunuzu dinleyin. İnsanların çoğunu günde ortalama 2 öğün buldum. Ancak bazı insanlar günde 3 öğünde en iyisini yapar. diğerleri günde 1 öğünde en iyisini yapar. 1, 2, 3 veya 4 hiçbiri diğerinden daha iyi değildir. İştahınız size yol göstersin. Ne kadar yemeliyim? Vücudunuz adapte olurken ve iyileşirken, aşırı derecede aç olmak ve aynı zamanda çok az veya hiç iştahsız zamanlar yaşamak yaygındır. Acıkırsa: Yiyin. Vücudunuz bunun için ölüyor. Değilse: Kendinizi zorlamayın, ancak yetersiz yemenin geçiş sırasındaki olumsuz belirtilerin yaygın bir kaynağı olduğunu anlayın. Alışveriş amacıyla: Günde 2-4 pound et bir rehber olabilir. NOT: Kasıtlı olarak kalori veya yiyecek alımını kısıtlamamanız veya orucu zorlamamanız önemlidir. Nedenini sonunda UYARI bölümünde açıklayacağım. Snacking Yemeklerinizde yeterince yağlı et yerseniz, atıştırmak istemezsiniz. Yemek yedikten sonra sürekli acıkırsanız şunları yapmanız gerekir: 1. Daha fazla yemek 2. Daha yağlı kesikler yemek Birçok insanın atıştırma alışkanlığı vardır. ve aç olmadıklarında bile atıştırmak için bir dürtüye sahip olduklarını fark ederler. Tekme atamayacağınız veya tekmelemek istemeyeceğiniz bir şeyse, domuz kabukları atıştırmak için kullanılabilir. Ne piştiğine dikkat edin. Bitkisel yağ yok. Bu atıştırma alışkanlığının çoğu etobur için zamanla azaldığını buldum. Seviye Yükseltme Seviye 1 2 3 Neden çeşitli Seviyeler? Düzey 2 ve 3, kronik sistemik iltihaplanmaya neden olan bir diyetin altında gizlenmiş olabilecek hassasları ve tahammülsüzlükleri belirlemenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Seviye 2 ve Seviye 3 diyeti, daha sonra hangi yiyeceklerin sizi Süper İnsan yaptığını ve hangilerinin içinde biraz Kriptonit bulunduğunu belirlemek için diğer yiyeceklere geri ekleyebileceğiniz bir dereceye kadar “arındırın”. Örneğin, birçok insan domuz etine karşı hassasiyete sahiptir, ancak Seviye 3 tipi bir protokolle ortadan kaldırılıp tekrar eklenmedikçe bilinmeyebilir. Çoğu insan Seviye 1'de gelişir, ancak Seviye 2 ve / veya Seviye 3'ü test etmek için birkaç hafta bulmanın, özellikle herhangi bir olumsuz semptom veya hastalık devam ederse, genellikle iyi bir fikir olduğunu düşünüyorum. Seviye 1 Seviye 1 protokolü şunlardan oluşur: • Et • Et veya balık ise - menüde • "Kenarlar" ve "İstisnalar" • Kahve ve Çay • Süt Ürünleri: Tereyağı, Peynir ve Yoğun Krem Şanti • Yumurta • Takviyeler ( adaptasyon sırasında) • Tuz • Elektrolit Takviyeleri • GI Desteği: Lipaz, Öküz Safrası, Betain HCl Seviye 2 Seviye 2 protokolü şunlardan oluşur: • Et + Su • İşlenmiş et yok • "kenarlar" veya "istisnalar" yok • Kahve, çay dahil , yumurta, tereyağı, peynir, çırpılmış krema • Takviye yok • İstisna: Tuz (tuz her zaman tamamdır!) Seviye 3 Seviye 3 protokolü şunlardan oluşur: Sadece BEEF (ideal olarak otla beslenir ve bitirilir) + Su Seviye 3 nihai “eliminasyondur diyet." Birçok insanın domuz etine karşı hassasiyeti vardır. çeşitli balıklar ve diğer "iyi" etler. Yalnızca yüksek kaliteli sığır eti yiyerek, bunları tekrar eklediğinizde bu hoşgörüsüzlüklerden herhangi birine sahip olup olmadığınızı keşfedebilirsiniz. Her Şeyi Kes ama (Otla Beslendi, Çim Bitirdi) Sığır Eti ve Su • Bunun uygun olmadığını biliyorum • Biliyorum bu ucuz değil • Ayrıca 30 gün daha bu kadar saf giderseniz, buna değeceğini de biliyorum. Seviye 3'ün Ötesinde Seviye 3'te 30 günü tamamladıktan sonra diyetinizi kişiselleştirmek ve mükemmelleştirmek için birinci sınıf bir konumdasınız. Buradan yavaşça ve sistematik bir şekilde "test gıdaları" eklersiniz ve onlara nasıl hissettiğinizi ve bunlara nasıl tepki verdiğinizi değerlendirin. 1. Otla beslenmemiş / bitmiş BEEF'i tekrar ekleyerek başlayın 2. Sonra diğer etleri test edin 3. Sonra yumurtaları test edin 4. Ardından "tamam" süt ürünlerini test edin 5. Ardından kahve / çayı test edin Örnek: Seviye 3'ü tamamladıktan sonra, eğer domuz eti eklemeyi denerseniz ve hastalık belirtileri fark ederseniz, onu normal diyetinizin dışında tutun. Peynir gibi süt ürünlerinde test ederseniz ve şişkinliği fark ederseniz - kesin. Tekrar yumurta eklemeyi deneyebilir ve onlarla kendinizi iyi hissedebilir ve yanlarında bulundurmaktan hoşlanabilirsiniz. Onları saklayın. Sabah kahvenizi tekrar içmeyi deneyebilir ve tadını çıkarabilirsiniz. Tekrar ekleyin. Planınızı kişiselleştirin. Bunu yapmanın en iyi yolu Seviye 3'ü tamamlamak ve ardından her şeyi test etmek için temel olarak otla beslenen ve bitmiş BEEF'i kullanarak bir seferde yalnızca 1 “test öğesi” eklemektir. Seviyeleri Seçmek Çoğu insanın Seviye 1'den en az 30 gün başlamasını öneririm. Tüm geçiş semptomları çözülene kadar Seviye 2 veya 3'e atlamanızı önermiyorum. Hala geçiş belirtileriniz varsa, bunları Düzey 2 ve 3'te tanımlamaya çalıştığınız hoşgörüsüzlüklerle karıştırmak çok kolaydır. Deneyin Ötesinde Çoğu etobur Seviye 1 ve Seviye 2 arasında bir yere yerleşir. Seviye 3'ü tamamlayarak sizin için en iyi yerin nerede olduğunu bileceksiniz. Bitki bazlı yiyecekleri geri eklemeyi denemek istiyorsanız (tavsiye etmiyorum), o zaman devam edin. Doğru geri bildirim almanın en iyi yolunun otla beslenen ve bitmiş sığır etinin temelini test etmek olduğunu unutmayın. NOT: Çoğu insan bir etobur diyetinde 30, 60 ve 90 gün boyunca harika geri bildirimler alırken, bazı insanlar için hasarı tersine çevirmek aylar hatta yıllar alır. "Test deneyiniz" ne kadar uzun olursa, bu diyetin size uygun olup olmadığını bilerek o kadar iyi ölçü alırsınız. Deneyin Ötesinde Deneyden sağ çıkarsanız TEBRİKLER! "Denemekten" vazgeçmek istemeyeceğine dair garip bir his var. Seviye 3'te 30 günü tamamlarsanız, tebrikler - bunun kolay olmadığını biliyorum. Sizin için neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını belirlemek için muhtemelen hayatınızda hiç daha iyi bir konumda olmadınız. Süper insan yiyeceklerinizi ve en önemlisi Kriptonitinizi arayın. Hayatta Kalanlar İçin Etçil Hayatta Kalanlar İçin Biraz Özel Bir Şey Etobur doğanıza sadıksanız ve 30 gün “kurallara göre oynarsanız” size bir hediyem var. Instagram'da bir fotoğraf yayınlayın ve 30 günün nasıl geçtiğini bize bildiren bir fotoğraf gönderin (@ kevinstock12) - sonra size bir şeyler gönderebilmem için e-posta adresinize DM gönderin ☺ Yolculuğunuzu, kararınızı ve sizinle yeni hayatı kutlamak istiyorum! Ek SSS S: Sorularım varsa, yanıtları nereden alabilirim? C: Et Sağlığı Özel Facebook Grubu Soru sormak ve destekleyici, parlak, güvenli bir grup insana katılmak için açık ara en iyi yer. SSS S: Bu güvenli mi? A: Evet. SSS S: Kalori mi yoksa makro besin oranlarını mı saymalıyım? C: Hayır. Özellikle başlangıçta değil. Yemeğinizi de sınırlamamalısınız. Tatmin olana kadar yemeniz GEREKİR. Yağlı et parçalarını seçerseniz, otomatik olarak yaklaşık 1: 1 yağ: protein oranı (gram olarak) olan ~% 70 yağ ve% 30 protein (kalori ile) makro besin oranı yiyor olacaksınız. Farklı derecelerde ketozis içinde olacaksınız - bunun doğal olarak olmasına izin verin. Etinize fazla yağ eklemeyin (yağlı et elde edemediğiniz sürece) SSS S: Ketoz testi yapmalı mıyım? C: Hayır. Ketozis doğal olarak gerçekleşsin. Doktorunuz tarafından reçete edilen katı bir ketojenik diyet gerektiren epilepsi, kanser veya başka bir büyük sağlık sorununuz yoksa. Ketoz, sıvı bir durumdur. Belli zamanlarda “derin ketozis” içinde olacaksınız ve diğerlerinde daha hafif ketoz durumlarında olacaksınız. Vücudunuz, ketonları kullanmakta (ketojenik veya HFLC diyetinden geliyorsanız), ilk kez ketoza yeni giren birinden (ve dolayısıyla ketonları çok kullanan) doğal olarak daha düşük keton seviyeleri kaydedeceğinizde çok etkili olabilir. verimsiz). Ketojenik diyetten GELMİYORSANIZ, ketozise girdiğinizi gösteren bazı işaretler fark edebilirsiniz. Nefes al benim kokumu. Bu normal. Aseton soluyorsunuz. Enerji için ketonları kullanmakta daha verimli hale geldikçe çoğu insan için zamanla kaybolur. Ayrıca ağzınızda metalik bir tat fark edebilirsiniz. Suyun tadı genellikle tatlı olmaya başlar. Vücudunuzu şeker bombardımanına tutmadığınız zamanlarda aslında tükrük glikozunu tadabilirsiniz. SSS S: Neden bitki yiyemiyorum? C: Bitki Bazlı Diyetin Sağlığa Zararlarına Özet Olarak Bir Bakış: Pek çok bitkide, yırtıcıları (insanlar, hayvanlar, böcekler) onları yemekten caydıran kimyasal toksinler bulunur. Bu doğal kimyasal toksinler (artı birçok bitkiye eklenen doğal olmayanlar) sistemik, kronik iltihaplanma ve hastalıkla sonuçlanarak sağlığa zararlı olabilir. SSS S: Lifsiz nasıl kaka yapacağım? C: Kaka yapmak için life ihtiyacınız yok. Aslında, lif genellikle kabızlığın sebebidir. Etobur diyetinde, bağırsak hareketleriniz eskisi kadar sık ​​olmaz. Herkes farklıdır, bazı insanlar her gün giderken bazıları haftada ortalama birkaç kez. SSS S: Bunu bir bütçe dahilinde nasıl yapabilirim? C: Bir deney yapmanızı (deneyleri sevdiğimi söyleyebilir misiniz) ve tüm yiyecekler, tüm içecekler, takviyeler, tükettiğiniz her şey için bir ay ne kadar harcadığınızı görmenizi öneririm. Etobur olduktan sonra para biriktirmiştim. Reçeteli ilaçlar alıyorsanız ve bunların birinden, ikisinden veya sekizinden birden kurtuluyorsanız. Paha biçilemez. Sağlıklı yaşamaya, harika hissetmeye, hastalıkları ortadan kaldırmaya, Süper insanınızı bulmaya değer mi? Devamı… S: Bunu bir bütçe dahilinde nasıl yapabilirim? Devam… C: Devam… Bununla birlikte, bunu bir bütçeyle nasıl yaparsınız: • Kıyma • Chuck eye biftek • Toplu olarak satın alın • İndirimlerle toplu olarak satın alın https://Meat.Health'te - Şu anda 300'ün üzerinde inceleme yapıyorum haftalık olarak çevrimiçi et sevkiyatı ve teslimat çiftlikleri ve haftalık bültenimde en iyi haftalık fırsatları ve indirimleri paylaşıyorum. Maliyetleri daha da düşürmek için bu çiftçilerin birçoğuyla zaten ortaklıklar kurdum • Haber bültenindeyseniz, anlaşmalara erişebilirsiniz SSS S: Ne tür tarifler var? C: Yemek tarifleri derken çoğu insan pişirme yöntemlerini ve becerilerini kastediyor. Diğer diyetler, yiyecekleri başka bir şeye benzetmek veya tattırmak için tarifler kullanır. Etçil değil. Ancak ızgara, tava ve fırın numaraları söz konusu olduğunda öğrenebileceğiniz birçok harika yeni beceri var. Lütfen özel grubumuzda tartışmaktan ve katkıda bulunmaktan çekinmeyin. SSS S: Reçeteli ilaçlar alıyorum, bu dozajlarımı / ihtiyaçlarımı etkiler mi? C: Muhtemelen kısa vadede. Muhtemelen uzun vadede. Diyetinizin daha önce ne olduğuna bağlı olarak, büyük metabolik değişiklikler ilaçların ne kadar, ne zaman ve ne zaman alınacağını değiştirebilir. Tansiyon ilaçları kullanan birçok insanın dozu çok hızlı bir şekilde azaltması gerektiğini gördüm. Kan basıncınıza dikkat edin. Doktorunuza daha sağlıklı yediğinizi söyleyin ve yeni diyetinizin ilaçları azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olacağını umun. Onları bilgilendirin. Önemli "[BURADA yapmak istediğiniz diyetle ilgili herhangi bir değişiklik yapabilir miyim]?" UYARI UYARI Etobur olmaya gitmeden önce, çoğu insan diyetleri denemiştir. Bu meraklı deneyci zihniyetine sahip olmasaydın, muhtemelen bunu düşünmezdin. Cevap arayan, statükoyu bozan ve kendi kararını veren kişi. Aferin. Keto yaptıysanız, kahveye tereyağı ve MCT eklediyseniz veya aralıklı oruç protokollerini (IF) denediyseniz ve çok sayıda takviye aldıysanız, yiyeceklere yağ eklemeyi deneyebilirsiniz. Hepsini yaptım. UYARI Eğer benim gibiyseniz, muhtemelen kaç kalori yemeniz gerektiği, hangi makro oranları takip etmeniz gerektiği, ne sıklıkla ve ne kadar yemeniz gerektiği konusunda bir fikriniz vardır. İnanın bana, kimse benden daha analitik ya da şişmanlama konusunda endişeli değildi. Her zaman dolabımda asılı olan iskelet. Bununla birlikte, benim ve diğer pek çok kişinin kullandığı bu diyet yöntemleri etobur diyetiyle birlikte kullanılmamalıdır. Vücudun açlık ve doğal tokluk sinyallerini yorumlama yeteneğini kesintiye uğratırlar, bu da çoğu zaman vücudun uyum ve iyileşme ile gerektiği gibi başa çıkması gerektiği kadar yememeye neden olur. Uygun homeostazı geri kazanmak ve adaptasyon dönemini atlatmak için yeterince desteklenmesi gereken birçok metabolik süreç vardır. UYARI Birçok insan başlarken çok acıkır, ancak yemekten korkar. Şişmanlamaktan korkuyor. İnan bana, anlıyorum. İnsanların, sistemleri iyileştikten sonra eninde sonunda yaptıklarından iki kat daha fazla yemeye ihtiyaç duymaları yaygındır. Bu 30 gün veya birkaç ay sürebilir. Uyum dönemi herkes için farklıdır. Adaptasyon bir ışık anahtarı gibi değildir. Ya tam olarak adapte olacaksın ya da olmayacaksın. Farklı sistemler farklı miktarlarda zaman alır. Örneğin, safra kesenizin yüksek yağlı bir diyete geçmesi 2 hafta sürebilir ve sonunda tuvaletten çıkabilirsiniz (gerekli önlemleri almazsanız), ancak testosteronunuz kükreyene kadar 6 ay tuvalette olabilir. yine 17 yaşında gibi. Dişiler - bu hormonal yeniden dengeleme için eşit derecede önemlidir. UYARI Gelişmek için hormonal sistemler uygun homeostazda yeniden dengelendikten sonra, "sıfırla" düğmesine bastığınız için mutlu olacaksınız. Yağ alımı konusunda endişeleniyorsanız (BUNU OKUYUN), kendinize bir deney yaptığınızı söyleyin (sanırım kendinize 90 gün vermelisiniz). • İlk 30 gün = Uyum (Seviye 1) • Sonraki 30 gün = İyileşme (Seviye 2) • Son 30 gün = Gelişme (Seviye 3) Deneyden sonra diyet kısıtlamalarına geri dönmek istiyorsanız, bunu yapın. Büyüyen, ancak "etobur kesimi" yapmak isteyen etoburlar için bir "düzeltme" yöntemim bile var - yapabilirsin - sana yardım edeceğim, ama önce sağlıklı olalım. UYARI Açlık, zayıf ve yorgun hissetmek, sinirli ve depresif hissetmek veya yetersiz konsantrasyon ve beyin sisi gibi birçok dilde konuşur. Bedeni dinle. İpucu alın - Ye. Çözüm bu. Tedavi. UYARI Büyüyen etoburlar diyetler, takviye, kalori ihtiyaçları, makrolar ve dogmalarla ilgili tüm endişeleri ve önyargılı fikirleri bir kenara attılar ve tatmin olana kadar et yediler. Yeterince yememek yerine çok fazla yemek yeme tarafında hata yaptılar. Erken başlarda bazı istek duymak yaygındır. Giderler. Ancak, dener ve onarmaya çalışırsanız - muhtemelen olmayacaklar. Keto veya LCHF yaptıysanız veya adını koyduysanız, muhtemelen açlığı azaltmak, oruç tutmaya zorlamak ve ihtiyacınız olandan daha az yemek yemek için devam eden müdahale hilelerinin miktarının farkındasınızdır. Biliyordum - ben onlarda ustaydım. Yiyecek alımını azaltmak, isteklerini denemek ve azaltmak için zorunlu protokoller kullanan tanıdığım hemen herkes, asla bitmeyen sürdürülemez bir rollercoaster'a biniyor. Metabolik işlev bozukluğunun üstesinden gelmenin gerçekte ne hissettirdiğini asla anlamazlar. Harika hissettiriyor. UYARI Taşkın Kapakları İlk fizik yarışmam için çok zayıfladım. Yarışma hazırlığı, yiyecek ve kalori kısıtlamasının tanımıdır. Bu "kontrollü açlık" tır. Yarışmadan sonra, kendime bir ödül verecektim. Aşırı gıda kısıtlamasının psikolojik etkisini bilmiyordum. "Tek muamele" diye bir şey yoktur. Bu "tek muamele" ile bent kapakları açıldı. Bu yarışmadan 3 gün sonra vücut yağım daha yüksekti, 16 hafta önce hazırlığa başladığımda. O zamanlar bilmiyordum, ancak bu vücut geliştirme / fitness topluluğu arasında son derece yaygındır. İlginç bir şekilde, zorla kısıtlama yöntemlerini kullanan keto / LCHF / ZC / Etçillerde de aynı şeyi görüyorum. Sonunda, asla "tek ikramlık" olmayan "bir ikram" verirler. UYARI Takviyeler Bu raporda bahsedilenlerin yanı sıra, iyileşene kadar vücudunuzun doğal dengesine müdahale etmeyin. İyileştikten sonra, insanlara iyileştirilmenin nasıl bir his olduğunu BİLDİKLERİ için "düzeltme testleri" ile gevşeyebileceklerini söylüyorum. Böylelikle, kurcalamalarının olumlu veya olumsuz etkileri olup olmadığını bilirler. Takviyeler sadece gerekli DEĞİLDİR, ancak vitamin ve mineral seviyeleri dahil olmak üzere uygun homeostazınızı geri kazanmanıza engel olabilirler. Günlük x, y ve z gereksinimlerine dair ortak inançları görmezden gelmeniz gerekecek. Mesele şu: SAD diyeti için günlük gereksinimler bir etobur diyetine bağlanamaz. Diyete şeker ve bitki eklediğinizde, vücut bunu telafi etmelidir ve dış takviye, bu gıdalardan gelen saldırıları dengelemek ve yardımcı olmak için mantıklı olabilir. Bu, etobur diyetinde olan birine tercüme edilmez. Bir etoburdaki uygun besin kan seviyeleri, etobur olmayanlardan mutlaka farklı olmalıdır. UYARI Şu Durumlarda Başlamayın… Manipülasyon olmadan tatmin olmak için yeterince et yemeye istekli değilseniz. Acı çekeceksin ve sonuç alamayacaksın. Eğer Başla… Eğer Süperinsanınız için Avlanmak için geleneksel bilgeliği bir kenara bırakmaya istekliyseniz - Hadi yapalım. ŞİMDİ NE OLACAK? 1. INSTA COMMIT Eğer dalmaya cesaret ederseniz… Yolculuğunuzu takip etmeyi ve desteklemeyi çok isterim. • İlk etobur yemeğinizi yerken kendi fotoğrafınızı çekin • Instagram'a gönderin • Beni @ kevinstock12 olarak etiketleyin ve 30 gün sonra beni etiketlemeyi unutmayın ☺ Beraberiz! 2. Etobur Köşesi Sorularınız ve endişeleriniz olacak. Sormaktan korkmayın. İşte yer burası. Yolculuğunuzda size herhangi bir şekilde destek olabilirsem, lütfen bana bildirin! -Kevin Yolculuğunuzda size herhangi bir şekilde destek olabilirsem, lütfen bana bildirin! -Kevin Yolculuğunuzda size herhangi bir şekilde destek olabilirsem, lütfen bana bildirin! -Kevin

Adresi çeviri denemesi
https://justmeat.co/docs/the-30-day-guide-to-going-full-carnivore.pdf